回馈论坛，给各位狼友谈谈本人的一点拙见

wtxnpw

我可没说戒撸能让小鸡鸡变大。
变硬变翘是我的亲身体会。

myweb123

小狼表示JJ也只有12公分多点接近13公分，经常默默自卑...

大学四年从不运动，如今毕业，五月开始了长跑，但长这么大，没进过健身房，对各种健身动作与器材一窍不通；甚至连平板支撑这个概念最近才了解到。

所以，敢问楼主，硬拉，hiit，具体是什么动作？特别是硬拉。求科普。

如今每天跑3200米（五月一开始是800，后来每周加一圈），对于我这个四年不运动的人来讲算是此阶段的极限了，长跑对提高JJ硬度与时长管用吗...我只做过几次，破处才半年。

chenkehao

牛啊 楼主人生很圆满啦

baode

楼主的感悟跟我一模一样 健身真的可以让自己性能力大幅度增加 不过你说戒了撸管能够让小弟弟变大我就不确定了。 变硬倒是非常有可能的

lock999

楼主文笔很不错，谢得很好，人不能太懒也不能撸太多，坚持锻炼才是王道，看了楼主这贴后，小狼决定改头换面洗心革面坚持锻炼。

kevin0490

深蹲这玩意很好练得，上身有点肌肉能撑得住重量就好。
我重新拾起深蹲的时候重量是60kg，练了四次就到100kg了。
但是再往上加重量就有点难了，所以练了这么久一直是120kg

jialiguo

深蹲一定要负重吗？现在我也开始练深蹲了，无负重的有用吗?

心动最美

深蹲120KG算很牛逼了哦  我大学的时候深蹲70kg大腿都相当发达了。现在这么多年过去了 重新练起深蹲。都63KG了腿还是很细。

cdxumin

不负重的深蹲练得主要是耐力，负重刺激的是肌肉的生长。
怎么说呢，越是能刺激肌肉生长的项目，越是能提升性能力。尤其是腿部这种超大肌肉群。更为关键的是，腿部的肌肉更为靠近小鸡鸡，所以有足够大的重量刺激肌肉时，大量的血液也会流向下半身，顺带着把鸡鸡也给滋润了。