namedhao
发表于 2024-7-30 09:03:45
这个动作在健身过程中发现的。方法：瑜伽垫一张。4.5升矿泉水瓶，装满。屈膝平躺在垫子上，双膝夹紧水瓶，做屈膝收腹运动，15到20次一组，一天大概做四组。原理跟其他网友的一样，锻炼小鸡鸡和肛门之间的肌肉。效果，一月明显，三月雄风招展，半年，老婆缴泄求饶。注意，锻炼完三十分钟后最后吃点蛋白，效果更好。btw，屈膝收腹不知道怎么做，找度娘，搜腹部撕裂者。
超级兜兜
发表于 2024-7-29 04:58:30
楼主说的不是很清楚呀，感觉就是做仰卧起坐呀！
sonbon
发表于 2024-8-1 05:28:56
说的太简略了吧，最好再来个图示什么的，非常感兴趣哦