如何健康科学提高性生活质量【原创】
健康的性生活，首先必须遵循一点，就是不要纵欲，适度性生活才能有美好性生活。性是一种很奇特的东西，美好的高潮总是让人神往，有些人便一味的追求，可能追求过多后，便慢慢发现变得不美好，这便是过度性生活的身体反抗。有些朋友有时候为了让自己老婆女友能得到满足，便一味忍欲，觉得把自己攒到一次做，便能长久，其实也不然，长时间不“锻炼”，龟头便敏感，反而上阵时候很快败北。下面就说说如何提高性生活质量和时间。
首先，质量要求第一便是，双方都有性交欲望，没有这种需求，或者单方需求，便有一方出现不如意现象，所以，让双方进入状态才有质量可循。
第二，身体是一切的基础，锻炼才有资本可用。每天适度俯卧撑，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。上肢力量在女上式，女方和男方相拥的姿势可以用到，当然最基本姿势当你用手在撑床板时，便知道手臂有力做爱也有大用。强有力的手臂，抱住女性进行性交，可以给女性更多安全感，更助于性生活质量，因为心理有时也会成为关键因素。 再次，适度仰卧起坐，可以锻炼腹部力量，每次 冲刺时候，有没有感觉腹部酸痛，这就是你腹肌不够力量的反应啦。
最后，是适度的慢跑，体力也是性爱中的关键因素之一。用中医的说法叫做“气”，你跑步时候很快就气喘嘘嘘，性爱时身体拿什么来持久？
当然，早点睡觉对性爱也是很有帮助的，违反人体休息时间规律，肯定对性爱质量有影响。现代社会，工作时间致使人们只能在深夜进行性生活，但科学研究表明，性爱时间不适合在深夜进行，寻找合适时间也很重要。
[ 本帖最后由 梦珂 于 2019-12-20 14:02 编辑 ] 科学方法才是保持性爱长久的正确道路，感谢楼主的无私奉献，以后有什么好经验多多分享啊。 说的很实在，俯卧撑、仰卧起坐、慢跑三大法宝 适当的运动很重要，尤其是人在步入中年时，不知不觉新成代谢下降，不只开始肥胖，体力也会开始下降，当年的年轻一条龙在不知不觉中变成了中年一条虫都没发现，咳~ 强身健体才是王道啊 尤其是现在的办公室一族 和我总结的差不多啊。提高性生活质量多需要双方的互相配合,包括增加前戏等方法。还有延长同房时间的几个小技巧
1.分散注意力法,同房很投入时,意念都会集中在龟头上.男性甚至有自己全部身体进入女性的感觉.这时,如果想着其它东西的内容.就会暂时缓解射精的冲动.
2.机械压迫法,药店里一般都有类似的药膏买.涂在龟头上,可以降低龟头的敏感性.另外,就是戴上避孕套.一般这样比直接同房时间要长.
3.增强体质,加强锻炼,一般体质较好的人做爱时间要长些.所以根本上说要锻炼身体,并且注意营养 受教了，不管如何，每天保持一定的运动是最基本的，另外坚持运动不中断恐怕才是真正困难的地方 说的容易做起来就没那么简单了，没有了性欲望生活就没了滋味。要控制好自己的性欲望，要有规律和坚持。 楼主总结的很到位！对我们很有帮助，锻炼，一定要锻炼！ 运动锻炼：多参加户外活动，跑跑步，打打球，做做有氧运动，锻炼身体，增强一下身体素质，对提高性功能有很大的帮助。 我想除了饮食方面的调节之外，应该注意三组肌群的锻炼，一是腰背肌的锻炼，二是腹肌的锻炼，三是提肛肌的锻炼，至于厉害各位朋友都懂得，但如果想玩出情趣和花样那就应该在对四肢的力量加以锻炼。效果很好的。
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